产品类别:双杠 | 品牌:胜川 | 材质:铁制 |
吊环材质:ABS | 吊带材质:高强丝 | 彩带材质:涤棉 |
适用场合:户外 | 规格:标准双杠 | 型号:s5 |
产地:河北 | 加工定制:是 |
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单杠练习; 颈后 前 宽握引体向上
A、重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群。B、开始位置:两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。C、动作过程:吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上开至颈后,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。D、训练要点:动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时,肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长.悬杠屈膝缩腿起始姿势两手正握单杠,全身直垂杠下。动作过程屈膝,把小腿尽力向上缩起,到高点时,***收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气,降落时呼气。注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升
单 杠
结构:两根支撑立柱水平支撑一根圆杠(圆杠直径保持不变)组成单杠。
支撑立柱竖直立在地面上,下面有底盘。
用四根绳索(直径至多为1厘米)将单杠拉成直立,四根绳索和地面的四个地钩相连。
尺寸:单杠
直径 2.8厘米
两个连接点之间的距离 240厘米
套节之间的距离 至少为200厘米
从地面开始测量到单杠***的距离275厘米